之所以减肥时需控糖，主要原因是糖易转化成脂肪堆积，进而造成肥胖。

减肥怎么控糖有效？

1、戒掉高糖食物
含糖饮料：如奶茶、碳酸饮料、运动饮料等，其中含有太多添加糖，已远远超出人体所需求的量。
蛋糕点心：如蛋糕、曲奇饼干、蛋黄派等含糖量极高，糖分进入体内后易转化成脂肪堆积。
烹调用糖：如白糖、红糖、冰糖等，日常烹调食物时应少放或不放。

2、选择鲜榨鲜果汁
如果非常喜欢喝果汁，不妨自己在家制作，可以把水果与胡萝卜、西红柿或黄瓜等蔬菜搭配在一起，不仅美味而且健康。

3、吃低糖酸奶
酸奶的主要原料是牛奶，经乳酸菌发酵后制作而成，保留牛奶大部分营养成分，营养素易被消化吸收。适当吃酸奶能帮助调节肠道菌群，防止出现便秘。

4、搭配粗杂粮
粗粮：如燕麦、糙米和玉米等，其中含大量膳食纤维，能产生高饱腹感，延缓餐后血糖升高。
杂豆类：如红豆、绿豆、豌豆等，其中含大量膳食纤维和植物蛋白，同样也能帮助控制糖摄入。
薯类：如山药、地瓜、紫薯等，既能品尝到甜味，又能帮助控制体重。

5、果干代替甜味剂
如葡萄干、蔓越莓干、桂圆干等，虽然含糖量比较高，但能保留水果大多数营养，可以替代高糖分食物，降低吃甜食的欲望。
除了控糖外，还要坚持运动，每周至少有150分钟以上的中等强度运动，如游泳、慢跑、跳绳等；同时需加入抗阻训练。