196斤算是大基数体重，在选择减肥方式方面需慎重，确保能达到健康减肥。196斤怎么健康减肥？

一、饮食方面

1、减少热量摄入
根据自身情况适当减少热量摄入，一般每日减少300~500大卡即可，避免产生剩余热量。

2、多吃粗粮
饮食方面不能吃得太精细，应多吃粗粮，如燕麦、杂豆类和薯类等，热量低且饱腹感强，能减少其他食物摄入。

3、多喝水
晨起后空腹喝200~300毫升水，能激活新陈代谢；饭前30分钟喝一杯温开水，能暂时产生水饱，避免正餐时暴饮暴食。

4、多吃蔬果
每日吃够500克蔬菜和350克低糖水果，能促进胃肠道蠕动，改善便秘问题。

二、运动方面

1、骑动感单车
户外或室内骑动感单车均可，能促进脂肪燃烧，提升心肺功能，减轻膝盖承受的负担。根据自身情况调整好速度和踩踏速度，一般骑行30~40分钟即可。

2、快走
快走特别适合196斤的肥胖者，因为快走并不是很剧烈，达到增加次数和时间后同样也会消耗脂肪热量。走路时需借助大腿用力，手臂跟随着身体自由摆动，每次走路应达到30分钟，一周不能低于4次。

3、游泳
游泳不仅能让全身协调，而且也不会损害膝盖。游泳消耗的热量较大，通常游泳60分钟所消耗的热量达到400~700大卡左右。
196斤的肥胖者需长期坚持良好的饮食习惯和规律运动才能看到效果，不能半途而废。