如今，轻食减肥法广受人民喜爱，但前提是要选对方法才能更好的减肥，又不会影响身体健康。

轻食能减肥吗？

1、热量低
轻食热量比较低，可减少脂肪和钠摄入，能避免产生剩余热量。

2、营养成分满足机体需求
轻食合理搭配碳水化合物和蛋白质，增加维生素、膳食纤维、矿物质等比例，能做到营养均衡，营养成分满足机体需求。因此轻食有助于减肥，但应选对方法才行。

如何健康吃轻食减肥？

1、选对蔬菜
轻食一般以蔬菜为主，如西红柿、洋葱、胡萝卜、西兰花和生菜等，热量较低，能延长饱腹感。

2、适当加入肉类
不能完全拒绝脂肪，可以适当加入低脂、高蛋白质肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉和瘦肉等，使得营养摄入更加均衡。

3、加入粗粮
轻食不能一味的选择精米白面，应适当加入粗粮，如红薯、山药、紫薯、藜麦等。粗粮中富含膳食纤维，能产生高饱腹感，可促进胃肠道蠕动。

4、不可缺少蛋白质
轻食中应加入优质蛋白质，如三文鱼、鸡蛋、金枪鱼和鸡胸肉等，能增加能量，给予高饱腹感和满足感。

5、选择高饱腹感的食物
长时间吃轻食确实能控制体重，但不能过度限制热量。保证热量不超标、饮食结构正常的情况下，尽可能选择高饱腹感的食物，如鸡蛋、豆类等，防止节食而产生痛苦。

虽然轻食能起到减肥效果，但并不适合所有的人群，尤其是腹胀、易腹泻、胃酸分泌过少者需慎重。