21天减肥法主要就是以21天为周期，在21天内采取一些科学的方法比如控制饮食和加强运动锻炼等，让自己瘦下来。那么21天减肥法应用具体是怎样的呢？

　　饮食方面要控制热量的摄入。多进食富含膳食纤维和高蛋白的食物，比如新鲜的蔬菜水果、谷物杂粮，以及肉蛋奶等。避免一切高盐高糖高油的食物。
　　增加运动量。除了控制饮食外，想要在21天内减肥成功，就要增加运动量，加速热量的消耗和脂肪的分解。可以选择进行一些有氧运动，帮助消燃烧身上多余的脂肪。除此之外，一些浮负重训练可以提高身体的肌肉含量，这样有助于提高基础代谢率，还能让身形线条更加紧致。
　　多注意补充水分。想要快速减肥，就要想办法提高自己的新陈代谢，多喝水就是其中一种方法。充足的水分不仅可以提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧分解，还可以让人缓解饥饿感，降低食欲，避免摄入更多的食物。
　　规律作息。在21天里保持规律的作息时间，有助于维持身体的正常代谢，避免引发更多的食欲。建议每天早睡早起，保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
　　请注意，减肥是一个长期的过程，21天减肥法只是一个起点。要保持健康的减肥，需要坚持合理的饮食和适量的运动，养成良好的生活习惯。在进行减肥计划之前，建议咨询专业人士的建议，以确保健康和安全。