胳膊粗壮大多是因为皮下脂肪堆积过多，所以除了控制饮食之外，还要对胳膊加强锻炼，消除胳膊多余的脂肪，紧实胳膊的肌肉。那么有哪些瘦胳膊运动呢？

　　推举哑铃。保持自然站立的姿势，然后挺胸收腹，双手握住哑铃在身体两侧分别举起与肩部同高，掌心朝前，然后一边吸气一边将哑铃向上举起举过头顶，接着保持手臂伸直的姿势数秒并慢慢呼气，接着慢慢放下手臂到原来的姿势，再不断重复举起的动作。这个动作可以有效刺激手臂赘肉脂肪的消除，锻炼胳膊的肌肉。
　　俯身哑铃。俯身站立，挺直背部，膝盖微微弯曲，然后双手各握住一个哑铃放在身前，手肘微微弯曲，手臂向后方伸展打开，直到自己的极限，整个姿势看起来是俯身飞鸟一样。然后双手往下放时要缓慢地往里收起，而不是自由下落。多重复这个手臂向后伸展的动作，可以有效锻炼胳膊的肌肉。
　　提拉哑铃。保持身体自然站立，然后挺胸收腹，双手各握住哑铃放在身前，肩膀收缩并双手向上举起哑铃，直到胳膊与地面平行，然后慢慢放下还原到原来的姿势。就这样不断地重复举起哑铃和放下的动作，直到感觉自己的手臂发酸发热，这样就可以起到燃烧脂肪的效果。
　　这就是瘦胳膊运动，每天抽出一些时间来进行这些动作，并且在饮食方面控制热量的摄入，相信胳膊很快就能瘦下来来。