运动过程中心率需达到一定程度才能消耗脂肪，达到减肥瘦身效果，但并不代表着心率越高越好。
　　减肥时心率应达到多少好？

　　减肥时心率即燃烧脂肪的心率，运动心率应达到220减年龄。有氧心率应达到最大心率的60%~80%，持续运动时间应超过30分钟，这样才能真正消耗脂肪。
　　哪些运动减肥效果好？
　　1、开合跳
　　方法：端正好站姿，双手臂自然垂放在身体一侧；用力跳起来，双脚向左右两侧张开，与此同时双手臂张开且高过头顶；双脚跳回时，双手再放回身体两侧。
　　时间：每组30~60秒，休息60秒后再继续，每天应做10组。
　　效果：开合跳能调动全身肌肉和关节，提高心肺功能，燃烧大量脂肪。
　　注意事项：整个过程中需让脚尖先着地，稍微弯曲膝盖。
　　2、波比跳
　　方法：下蹲，两手支撑着地面和肩膀一样宽；两脚用力后跳，转化为手掌平板支撑姿势，完成俯卧撑后弯曲腿向前跳；端正好站姿，做向上纵跳的动作。
　　时间：每组10个，休息10秒钟后继续做下一组，坚持做10组。等身体适应强度后，再根据情况调整次数和休息时间。
　　效果：波比跳联合深蹲、伏地挺身和跳跃动作，能让全身大多数肌肉群得到活动，短短时间内提高心率，有助于燃烧脂肪。
　　3、登山跑
　　方法：采取平板支撑姿势，借助腿部肌肉带动一条腿膝盖向前收，逐渐靠近胸部，再还原；换另一条腿做同样的动作。
　　时间：20~30秒为一组，休息20秒后再继续做下一组。
　　效果：登山跑能让腹部核心肌肉群和腿部得到锻炼，提升肩膀稳定性，增强减脂效率。