对懒人而言既想轻松减肥，又不想运动，此类人应调整好饮食，选择简单易行的运动来瘦身。
懒人减肥如何三日瘦十斤？

1、三餐规律
早餐、午餐和晚餐在固定的时间吃，19点之前吃完晚餐。保证每餐中都要有主食、低脂肉类以及蔬菜，不仅能产生饱腹感，而且降低吃零食的欲望。
2、餐前垫垫肚子
餐前30分钟吃少量食物，如苹果或橙子、脱脂牛奶或一杯无糖豆浆，能有效降低食欲，防止正餐时吃的太多。
3、减慢吃饭速度
逐步纠正狼吞虎咽的坏习惯，吃饭时应细细咀嚼，一餐饮食应达到20~30分钟，这样既能品尝到食物美味，又能避免热量摄入超标。
4、多吃蔬菜
蔬菜中含有大量膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，又能产生饱腹感，一般每日吃蔬菜量不能低于500克，尤其是深色蔬菜占比例大一些。
5、多喝水
随身携带保温杯，每隔一小时喝200~300毫升白开水或淡茶，能促进新陈代谢，降低饥饿感。
6、粗细搭配
主食中应加入粗粮，如燕麦、大小麦、玉米等，升糖指数较低，避免产生太多胰岛素，减少脂肪合成。
7、适当断食
采取5+2轻断食饮食法，一周中有5天正常饮食，其他不连续的两天为断食日，饮食量应降低25%~30%。
8、适当做家务
饭后不能立即坐下或躺着，可以做简单的家务活，如扫地或拖地、刷碗、擦玻璃等，均能消耗热量。
9、充足睡眠
缺乏睡眠可降低基础代谢率，影响减肥进程，因此每天需有充足睡眠，减少熬夜。