很多人都希望自己能够尽快瘦下来，采取了节食减肥法，这种方法虽然能让体重下降得很快，但总体上并没有让人感觉有瘦很多，而且恢复正常饮食后会迅速反弹。所以节食减肥是不可取的，那怎么快速减肥才能不反弹的呢？

注意控制饮食。控制饮食不是节食，要注意减肥减的是脂肪不是体重。控制饮食就是要调整好饮食习惯，合理安排三餐的食材和总热量摄入，这样才能避免热量摄入过多，继而转化为脂肪囤积在体内，也就是从源头上控制脂肪的形成。

坚持运动。很多人为了降低体脂率就拼命进行有氧运动，但要注意的是，流失脂肪的同时，肌肉也会流失的，这也是为什么人们体脂下降后皮肤松松垮垮的，看起来还是一身赘肉的样子。一定要有氧运动和力量训练结合，一边降低体脂，一边提高体内的肌肉含量，紧实肌肉线条，这样才能更高效地燃烧脂肪，瘦下来后也不容易反弹。

注意作息。很多肥胖人士都有熬夜的习惯，这对减肥是十分不利的。所以一定要调整好自己的作息，不熬夜、保持充足的睡眠，这样才能让新陈代谢和内分泌处于稳定的状态，才更有利于减肥。

怎么快速减肥不反弹？主要还是从日常生活中做起，调整好饮食习惯、作息习惯，坚持运动锻炼，这样就能快速瘦下来，也不容易出现反弹了。