很多人认为只要加大运动强度就能消耗更多的热量，这个观点是片面的。加大运动量固然可以消耗更多的热量和脂肪，但盲目加大运动量也会导致肌肉流失或者关节损伤，所以在追求运动减肥效果的同时，我们应该更注重健康减肥。下面介绍一份健康运动减肥计划以供参考。

　　第一周运动减肥计划。周一选择30-50分钟的中低强度的步行，让身体适应运动的节奏；周二选择在平坦路面上进行40分钟左右的骑自行车；周三选择一些健身操或者健身动作；周四休息；周五进行20分钟左右的中等强度的步行；周六选择进行30分钟左右的低强度的慢跑；周日可以休息或者选择中低强度的骑自行车，大概坚持40分钟左右。

　　第二周运动减肥计划。周一进行30分钟以上的步行；周二选择运动20分钟、休息20分钟这样重复进行的骑自行车运动；周三则选择30分钟左右的跑步；周四可以选择30分钟左右的步行；周五进行休息；周六进行20分钟左右的中等强度的力量训练；周日休息。

　　第三周运动减肥计划。周一开始进行30分钟左右的快走或者跑步；周二进行45分钟以上的骑自行车；周三进行20分钟的慢跑；周四休息；周五进行30分钟的快走或跑步；周六骑行45分钟左右；周日休息。

　　第四周运动减肥计划。周一进行中等强度的快走或跑步，时间维持在30分钟左右；周二则选择低强度的40分钟的骑行，中间可以停下休息；周三进行30分钟左右的跑步；周四选择休息；周五选择40分钟以上的快走或跑步；周六可以进行50分钟的骑自行车，中间可以休息；周日可以进行低强度的步行，时间维持在30分钟左右。

　　健康运动减肥计划要根据自己的身体状况来指定，还要让自己可以容易坚持，这样才能收获到理想的减肥效果。