你在制定减肥计划的时候，听说过减肥的三个阶段吗？减肥是一个长期坚持的过程，所以在这个过程里，我们需要根据身体的状况和减肥的进度来制定不同的计划，这样才能让减肥效率更高。那么常说的减肥三个阶段到底是什么阶段呢？

　　第一阶段是身体适应期。一开始减肥人们会干劲十足，制定的减肥计划都能如期完成，所以这个时候体重下降得会比较快，但大多减掉的都是水份，并不是脂肪。这个时期大概会维持到20天左右，也给了身体一个事情的时期，当身体适应了减肥的节奏之后就会真正地开始减脂。

　　第二阶段是减脂时期。身体经过第一阶段的减重、适应了减肥的节奏之后，开始进入了减脂时期。需要注意的是，这个时期也被称为平台期，因为你会发现体重开始反复波动，甚至是纹丝不动。但我们仍然要坚持减肥，甚至可以稍微改动一下减肥计划，饮食和运动方面以燃脂为主，比如增加蛋白质的摄入，这样可以增加身体的肌肉含量，可以让脂肪更高效地燃烧。运动方面可以增加力量训练，锻炼肌肉。总之这个时期一定要坚持下去，不能半途而废。

　　第三阶段是巩固阶段。当身体重新体重下降，肌肉线条凸显，身体围度变小的时候，就意味着你度过了瓶颈期，减肥有了更大的成果，这时候就要巩固这种减脂和减重成果了，一定要继续坚持控制饮食和运动锻炼，这样减肥才不会容易反弹，身体的新陈代谢也会持续得到提升，这时候就是可以轻松享瘦啦。

　　以上就是减肥的三个阶段，了解了这三个阶段之后，是否懂得该怎么制定减肥计划了呢？