很多上班族在工作一段时间后肉眼可见地变胖，因为工作压力大、时间长，导致身体新陈代谢出问题，也缺乏了锻炼。想要减肥但是没有时间进行运动的话，可以从饮食方面着手的，下面就告诉你怎么靠饮食减肥，说说饮食减肥要注意的事情。

　　逐渐减少糖分的摄入。人们都喜欢吃甜食，这几乎是一种本能，因为甜食能够让自己心情变好，而且能够转化为能量提供给身体运作所需。但是过度摄入糖分就很容易导致热量超标，进而形成脂肪囤积在体内。所以想要减肥的话，就要控制糖分的摄入，这样才能从根本上减少肥胖的机会。

　　减少淀粉的摄入。淀粉会转化为碳水化合物，而碳水化合物就是身体的一种能量来源，它可以让身体储存能量。不过过多的摄入淀粉也是会引起肥胖的，所以想要减肥，就要控制饮食，在保证碳水化合物摄入的同时，要严格控制摄入量。

　　不节食。看到上面减少糖分摄入和减少淀粉摄入，似乎都在要求减少食物方面的摄入，是不是就意味着减肥要节食呢？其实不然，肥胖人士之所以会肥胖，就是因为饮食习惯不健康，过多地摄入，而减肥上要求的控制饮食，只是将饮食的摄入控制在科学的范围内，既能满足人体基础代谢运作所需，又不会导致热量摄入过多。所以减肥期间是不需要节食的，反而是要保证营养充足和均衡。

　　怎么靠饮食减肥？想要靠饮食减肥并不是简单的少吃甚至不吃，而是要求一日三餐科学搭配食材，这样才能吃得饱又能健康地减肥。