人的手臂粗壮与否，对人的外观形象影响是很大的，一旦变得粗壮，就会显得人非常老态和臃肿。而胳膊上的赘肉大部分是因为脂肪堆积过多造成的，下面就从饮食和运动两方面来告诉你胳膊赘肉怎么减掉。

注意饮食控制。饮食方面一定要控制热量的摄入，这样才能制造热量缺口，促使体内脂肪快速燃烧分解。一日三餐要注意多进食蔬菜、水果、谷物杂粮和蛋白质，对于油脂和碳水化合物则严格控制摄入。平日里还需要注意多补充水分，提高新陈代谢之余，还能缓解饥饿感，降低对食物的欲望。

注意有氧运动和力量训练。想要减掉胳膊上的赘肉，就要进行有氧运动。因为胳膊上的赘肉意味着身上脂肪含量过多，而有氧运动是有效促进体内脂肪燃烧分解的方法，所以建议每天要进行有氧运动。日常生活中也可以尝试找到更多的机会增加活动量，快速消耗热量，燃烧脂肪。此外，还可以对胳膊进行针对性的力量训练，通过增加胳膊的肌肉，进食胳膊的线条，还能提高基础代谢率。

胳膊赘肉怎么减掉？想要减掉胳膊上的赘肉，其实首先就要减少身上的脂肪含量，所以要注意控制饮食和加强运动锻炼，此外对胳膊多进行针对性的肌肉训练，达到瘦胳膊的目的。当然关键还是有足够的耐心和坚持，只有这样才能收获自己想要的减肥效果。