慢跑是人人所熟知的有氧运动，能消耗体内脂肪来提供能量，缩小脂肪细胞体积，从而达到减肥瘦身效果。
　　什么时候慢跑减肥效果好？

　　1、早晨
　　优点：早晨太阳还未完全升起，或是有云雾，湿度和温度适宜。坚持慢跑30~40分钟，出汗量并不是很大，体感比较舒适。
　　缺点：进过一晚上呼吸作用，植物可释放大量二氧化碳，相对较低的温度可影响空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量差，易诱发呼吸系统疾病。
　　注意事项：早晨跑步时不能空腹，可以吃2~3片全麦面包，也可以适量喝牛奶喝水；跑步强度不能太大，控制在60分钟以内。
　　2、午后
　　优点：空气质量较好，阳光充足。人们的精神状态饱满，体力充沛，能提高跑步效率，降低受伤风险。
　　缺点：午后紫外线较强烈，户外跑步易被晒伤。尤其是夏季空气和地表温度较高，明显感觉到热，出汗过多可加快体内水分流失速度，易造成中暑。
　　注意事项：午后慢跑防止太阳直射，做好防晒工作，尽量安排在16点之后。
　　3、夜晚
　　优点：夜晚空气中含氧量高，温度和湿度适宜；时间充足且方便，并不会影响工作和学习。
　　缺点：经过一整天繁忙工作，感觉到全身心疲惫，身体机能和反应能力减退，此时间段慢跑可影响体能恢复，增加受伤风险。
　　注意事项：跑步应安排在太阳落山后，跑30~40分钟左右就行。