有氧运动即充足氧气的基础下运动，能消耗体内多余脂肪，从而达到减肥瘦身效果。
　　哪些有氧运动减肥效果好？

　　1、游泳
　　消耗热量：游泳半小时所消耗的热量达到300~500大卡左右。
　　方法：通过自由泳、仰泳和蛙泳，先游动250~400米作为热身训练；再做平衡性训练；再来回100米仰泳、蛙泳以及自由泳，每组间休息一分钟。
　　效果：游泳能让全身肌肉群得到锻炼，尤其是腹肌、腿窝以及臀肌，能提升心肺功能，改善血脂和血糖代谢紊乱问题，促进脂肪燃烧。
　　2、跑步
　　消耗热量：慢跑30分钟所消耗的热量达到190~230千卡；快跑30分钟消耗热量达到220~270千卡。
　　方法：跑步前先有5~10分钟的热身，这样能把营养物质运输到特定的身体部位，以供锻炼所需。再做5~10分钟慢跑或伸展运动，能提升肌肉灵活性以及柔韧性。
　　效果：跑步时能让踝关节、足部肌肉和臀部得到锻炼。
　　3、大步走
　　消耗热量：大步走30分钟所消耗的热量达到150~250千卡。
　　方法：以较快的速度走5~10分钟，停下来再缓慢做5分钟伸展训练和柔韧性训练；再加快速度大步走，心跳应达到最快速度的70%。
　　效果：大步走能增强耐力，提升携带氧气能力，提高运动速度；同时也能消耗大量脂肪，达到减肥瘦身效果。
　　注意事项：大步走路时摆臂幅度要大，这样能让全身肌肉参与其中。