减肥应掌握科学、绿色的方法，把安全放在第一位，不能以伤害身体的方式来控制体重。
　　如何减肥不伤身？

　　一、饮食方面
　　多吃粗粮：以1/3以上的粗粮替代部分精米白面，包括豆类、五谷物和薯类，不仅能减少热量摄入，而且也扛饿。
　　多吃蔬果：每天吃够500克蔬菜和250克水果，尤其是深色蔬菜应占到一半以上。
　　加入蛋白质：早饭中必须有适量的蛋白质，如一个水煮鸡蛋或一杯低脂牛奶，在体内消化速度较慢，能一天中持续为身体提供能量。
　　适当加餐：下午4点适当加餐，可选择原味坚果、低糖水果、酸奶等，防止晚餐因太饥饿而暴饮暴食。
　　饭前喝汤：吃饭前先喝一碗清淡的汤或豆浆，没汤的情况下也可以喝白开水，能暂时减轻饥饿感。
　　加入膳食纤维食物：保证每餐中均要有含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、糙米等，这样能增加饱腹感。
　　多喝水：养成多喝水的好习惯，每日喝水量不能低于2000毫升，能促进新陈代谢。

　　二、运动方面
　　有氧运动：每次有30分钟以上的有氧运动，一周坚持4~5次，如跑步、游泳、跳绳、快走等，运动时每分钟心跳不能低于130次。
　　力量训练：每次有20分钟左右的力量训练，如弯举哑铃、徒手深蹲、卷腹、俯卧撑等，能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
　　拉伸运动：每次10分钟拉伸运动，能拉伸肌肉和韧带，能促进乳酸排出。