如果说减肥有难度等级划分，那产后减肥一定是“减肥困难户”了，在赛粉中，就有很多这样的宝妈们，她们有多感叹婚前身材的纤瘦，就有多遗憾因为生bb而走样的身材~~

　　其实，除了产后各种滋补吃不停容易导致肥胖，大家可能不知道，很多人在孕期的时候就已经体重超标了！
　　今天小赛就先跟跟大家一起聊聊，妊娠期究竟增重多少斤才是比较合适的，以及面对产后肥胖，妈妈们可以怎样做?
　　对于单胎妊娠，孕期应该长胖多少斤？这个问题如果我们问周围的人，可能每个人的答案都会不一样。
　　怀孕增重，其实并没有一个具体的标准，主要决定因素取决于每个妈妈
　　在怀孕前的体重。
　　如果根据国际上的孕期增重标准（2009年IOM美国医学研究所制定，美国妇产科学会承认的孕期增重标准），那么孕期增重理想值如下表：图片以上的国际标准主要是针对欧美人群中的数据算得，但由于欧美人体型与我们亚洲人不同，亚洲人体型娇小，所以中国妈妈孕期增重也不尽相同。
　　从以往的收集对比发现，中国妈妈怀胎十月平均增重10.17kg~24.61kg，也就是怀胎期间平均增重20.34斤~49.22斤。图片可以看到，无论是国际上的标准，或是中国妈妈的孕期增重标准，都是根据孕前的体质指数（BMI）来决定的。
　　体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
　　举个例子：
　　如果孕前体重135斤，身高1.6m，那么体重指数BMI=67.5÷（1.6×1.6）=26.37，那么你的孕前体重属于超重身材，单胎怀孕建议增重在20斤-36斤。
　　不论对于孕前低体重或正常体重的孕妈，如果怀孕期间对体重不稍加控制，就非常容易导致产后肥胖的现象。图片很多人在怀孕前身材纤瘦，一生完孩子就身材走样，不少女性更是抱有「生完孩子就是要胖的」的想法，生孩子就成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也同样重要。
　　有研究发现，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。肥胖对健康的影响，小赛就不多说了。
　　▍那么，什么时候干预产后减肥才是最好的呢？
　　一般来说，孕妈妈们经过生产，身体素质都会有下降的情况，所以需要利用“坐月子”的时间去进行身体的调整，而最好的减肥时期，就是在产后的第6周之后开始，可以利用饮食、运动调整进行干预减肥。图片
　　▍对于产后减肥，我们应该选择运动还是饮食控制呢？
　　大多宝妈们表示，单纯运动，对于体重恢复效果并不明显，而且平时带娃根本没什么时间。
　　单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对宝妈的体重恢复有帮助，而且效果差不多。
　　
　　当然需要注意的是，单纯控制饮食的时候，减脂方法不当可能减的不是脂肪，而是肌肉和水分。
　　而对于饮食控制+运动进行减肥，减轻的体重可以针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。
　　▍产后减肥运动可以选择什么？
　　凯格尔运动：顺产会引起女性有盆底功能障碍，凯格尔运动能够改善盆底功能。但是需要参照专业人士的动作指导哦！
　　
　　轻瑜伽：产后如果做不了强度大的运动，可以选择轻瑜伽，放松身心的同时也有利于减肥。图片
　　▍控制不住嘴巴，产后减肥失败告终怎么办？
　　很多妈妈在孕期和哺乳期的时候，经常需要为了宝宝的健康忌口，这导致她们在哺乳期结束后，面对美食，难以抵挡住诱惑。
　　在赛乐赛的铁粉中，就常听到宝妈们抱怨“肚子一胖不复返”、“我的苗条身材永远停留在了怀孕之前”……而其实，产后肥胖妈妈也可以有“瘦身奇迹”再现！
　　想要体重恢复，自律固然重要，而选择也同样如此，哺乳期后，快来和小赛一起变身自信苗条妈妈吧！