健康和养生观念的普及，让越来越多人开始运动起来，其中慢跑就是比较受欢迎的一种运动。在这个慢跑的圈子里，不少人是为了减脂减肥而跑，但怎么跑、跑多长时间才能看到减肥效果呢？下面就告诉你慢跑减肥时间怎么制定。

　　一般来说，慢跑减肥时间的制定，是有两部分，第一是每次跑多长时间？第二是大概每周跑几次？在了解这个问题之前，我们首先要知道的是，减肥归根到底是减脂，而脂肪的燃烧是需要一定时间的。

　　如果单纯从健身的角度来看，每次慢跑大概30分钟就能起到很好的健身效果，保持身体健康。但如果是出于减脂的需要，那么每次慢跑30分钟是不够的，因为脂肪的代谢是比较慢的，一般在20分钟的慢跑时间里，体内的脂肪还没有真正被调动燃烧起来。对于体重大的人更是如此。

　　所以想要达到减脂减肥的时间，最好一次跑步时间维持在45-60分钟左右，一周大概3次的频率。并不是越频繁越好，很多减肥心切的人以为多跑几次就能多消耗点脂肪，这是错误的，体脂的下降、体质的改变需要时间，一周大概跑3-5次，既能起到很好的燃脂效果，又能避免关节和肌肉损伤。有人会说，这样慢跑减肥的效果很慢，所以想要通过慢跑减肥，是需要长时间的坚持的，这样才能收获一定的减肥效果。

　　慢跑减肥时间最好每次在45到60分钟左右，一周大概3次即可，过少起不到燃烧脂肪的效果，过多又会影响关节和肌肉损伤。