减肥并不是一件简单和速成的时间，需要花费心思找到合适自己的减肥方法并且长期坚持才能看到效果。但有些人群因为各种各样的原因，需要在短时间内瘦身成功，减肥一星期瘦下来可以吗？下面就从饮食和运动两方面介绍一些方法。

　　饮食方面。饮食方面就要制定好一周的饮食计划，需要包含一日三餐甚至是两餐之间的加餐。早餐可以进食小份的高蛋白食物，给身体补充足够的能量和维持血糖水平，此外还要增加蔬果以及一些碳水化合物，但总热量要控制在400卡以下。午餐的热量控制在500卡以下，要保证食物种类多样化，这样才能让营养均衡。晚餐则吃八分饱即可，不会给身体带来负担，也不会造成热量无法消化而转化为脂肪囤积在体内。

　　运动方面。制定一周的运动计划，建议运动5天、休息2天。每天都进行一些轻松的运动比如散步、快走和瑜伽等等；也可以每隔一天进行一次较为剧烈的运动比如爬楼梯、跳绳和俯卧撑等等，总之要根据自己的身体状况进行。日常生活中也可以多利用一些机会进行锻炼，比如用快走或者骑自行车代替乘坐公交车上班，用爬楼梯代替搭电梯等等。记得每次运动结束之后做好拉伸和按摩，帮助放松肌肉。

　　减肥一星期瘦下来还是可以的，只要制定要健康、安全和有效的一周减肥计划，并且坚持下去。