看到很多中年男女，腰间都容易囤积肥肉，看起来整个人虽然说不至于穷酸，但是也不好看，大腹便便先不说，而且对身体还容易造成三脂高的情况，这个是需要大家注意的。所以如果大家存在这样的情况，就多少需要减肥了。特别不少女生，整个人本身看起来还是比较匀称的，就是下腹部的肚腩位置囤积了不少的脂肪，看起来身形很不好看，如果是这样的话，要怎么减肥呢？

　　其实，要减去下腹部的肉肉，最好的办法之一就是运动。如果平时居家运动比较时间充裕的话，可以选择无绳跳绳。无绳跳绳只需要把绳子去掉，然后正常地在家里面跳绳就可以。一般就从500起跳，进而根据自己的实际情况，强度增加到1000、2000这样。但是这个需要大家一步步来，不要一下子一步登天，否则很容易伤害到我们的关节。

　　另外，就是可以选择慢跑了。慢跑的形式很单一，但是可以选择的场所却是很多样。大家可以选择户外和室内，室内也可以分为健身室和家里。如果选择健身室的话，前提就是办卡了，而且慢跑过程中也会有老师去给自己指导。如果有条件的话，在家里面买一台跑步机跑步，这种就更为灵活了，可以选择随时随地地在家里面跑步，灵活性很强而且更能够坚持下来。另外还有的减肥人士喜欢到户外跑步，呼吸一下新鲜空气，这样也是可以的哦。