减肥绿色的方法莫过于运动，一般选择有氧运动和无氧运动，能消耗体内多余脂肪，从而减轻体重。

　　减肥先做有氧运动还是先无氧运动？
　　1、先有氧
　　先做有氧运动能消耗大量糖原；再做无氧运动，肌肉能更多分解转化成糖原，为无氧运动提供能量。
　　2、先无氧
　　无氧以糖原供能为主，糖原充足时能保证训练质量。消耗大量糖原后再去做有氧运动，这样能起到较好的燃烧脂肪效果。
　　哪些有氧运动减肥效果好？
　　1、高强度间歇训练
　　高强度间歇训练即高强度有氧训练后休息一会再继续，常见的有俯身登山跑、波比跳、深蹲跳、原地高抬腿等；若无法耐受，可以选择难度较小的俯卧撑或开合跳。
　　2、跳绳
　　单脚交替着快速跳绳，4分钟跳500个左右，可消耗的热量达到100大卡。但需遵循循序渐进原则，逐步延长跳绳时间，加快跳绳速度。
　　3、户外跑
　　户外跑步减肥效率较高，但需掌握一定的速度，以5分钟20秒跑完1公里的速度，坚持跑5公里就能有效减脂。
　　4、快慢跑间歇
　　先快速跑50米，再慢走休息50米，反复多次即可，消耗100大卡热量大约需6分钟55秒。
　　5、快速爬楼梯
　　以较快的速度爬楼梯，消耗100大卡热量需7分06秒，但并不适合体重超标者，以免造成膝关节受损。
　　6、游泳
　　均匀速度蛙泳，消耗100大卡热量需要7分钟18秒，但需长期坚持才能看到效果。